「如何在家做消脂運動？」
是不是覺得我的運動就是爲了減肥...但是怎麼感覺我的體脂肪都下不來？
首先！
如果運動想要達到消脂的地步，你的運動需要拉高你的心跳！
什麼運動可以瞬間拉高心跳？
或許你聽過慢跑...或是有氧運動都可以讓我們心跳速拉高。
如果透過跑步需要40分鐘後才能有開始達到消脂的效果....要40分鐘噢!!!!
那麼有更有效率的減脂運動嘛？
「間歇性訓練」是非常有效率的消脂運動！
「什麼是間歇性運動？」
簡單來說間歇性運動是讓「減脂」及「雕塑」變的更容易更有效
重點是...你花很短的時間，但是卻能帶動出最大的能量的運動！
間歇性運動減脂的幾個原則：
1： 運動時間不超過30分鐘爲佳
視訓練強度，時間應該介於10~30分鐘。任何訓練超過30分鐘就不是無氧間歇訓練。如果30分鐘訓練完之後，你仍然有能量或是動力，這代表你不夠努力。如果你認為自己是超人，這種訓練並不適合你，思考一下，長時間的訓練，為了持續供應能量讓你繼續的動作，將會使用肌肉中的能量，而壓力荷爾蒙"皮質醇"就隨著時間而增加。這種情況不利於減脂。
2；休息時間爲10-90秒
你可能會認為「休息時間」的目的是為了避免昏倒，但其實主要目的是讓身體恢復能力並且清除高強度「運動」時間所產生的廢物。因此，新手可以先從較低強度的進行30~40秒，讓運動及休息相當。一旦你身體已經準備好可以全力以付了。
3：確保你的運動很辛苦
Push 自己全力以赴是一種技能。所以，如果你剛接觸間歇訓練，你可能需要在這方面努力。可以有教練或是一群有經驗的夥伴一起跟你進行。若以1~10分來衡量你痛苦指數的話，一般無氧訓練是介於8~9.5分左右。在進行時，如果你覺得快要死了，但沒有頭暈或不適，提醒自己，這是暫時。你要知道，人體就是為此而生的。
Ps：此影片爲間歇性運動之一（撥皮跳)結合了有氧及無氧的訓練！
新手可以每組10下*5組（每組休息30秒
稍微比較厲害的學員可以10組
如果想要達到最快的降脂效果建議1天可以有2次訓練（若能結合飲食的調整你會飛速下降噢^_^）
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